Sabah Kalkınca Yapılacaklar

Gerinmek

Gerinmek sırt kamburunu azaltıcı şekilde etki gösterir. Ayrıca bizi dik tutan kasların kanlanmasını da arttırır. Güzel bir gevşeme egzersizidir. Bu yüzden gerinmeyi ihmal etmeyiniz.

⚠️ Gerinme sırasında nefes tutmayınız!

Sabah için Fiziksel Alıştırma Önerisi

Aşağıdaki videoda 20 dakikalık sabah için çok uygun bir fiziksel alıştırma dizisi bulunmaktadır.  Bu diziyi biraz hareket edip ısındıktan sonra - ör. kahvaltıyı hazırladıktan sonra, yapmadan önce -  yapmanızı öneriririz.

⚠️ Bu egzersizler sıraısnda en önemli nokta dolu kova kullanmanızdır. Kolunuzu baş üzerine kaldırırken başparmağınız aşağıyı değil yukarıyı göstermelidir. Bu sayede baş üstü hareketlerde omzunuz sıkışmaz.

⚠️⚠️ Bu hareketler sırasında, baş boyun bükme ve tutma mavrasını kullanmanız boyun düzgünlüğünüzü geliştirecektir. Bu hareket size bir fizyoterapist tartafından öğretilebilir.

İşyerinde Yapılacak Alıştırmalar ve Dikkat Edilecekler

⚠️ Ne kadar iyi bir çalışma ergonomisine sahip olursanız olun. En az saatte bir kez 10 dakika ara verin.

Balıkesir Fizyolojik Gevşeme Egzersizleri

Gün İçinde Yapılacaklar

1. Fazla oturduğunuzun farkında olun ve kalkın hareket edin.
2. Fiziksel olarak etkin kalın - 10000 adım gibi.
3. 22 dakika orta tempo solunum hızlandıırcı egzersiz.

⚠️ Size hangi temponunun uygun olduğunu, temponuzu nası ayarlayacağınızı bir fizyoterapistten öğrenebilirisiniz.

⚠️ ⚠️ Başlamadan önce doktor/fizyoterapist kontrolünden geçmeniz önerilir. Ayrıca birden 22 dakika ile başlmanızı da vücudunuza alışma fırsatı vermek adına önermiyoruz.

Evde Yapılacaklar

Balıkesir Fizyolojik Gevşeme Egzersizleri

Kolay 7 Egzersizleri